Wat helpt tegen emotioneel eten? Van veranderingen in levensstijl tot medicijnen.

Emotioneel eten is de gewoonte om voedsel te gebruiken als een mechanisme om met stress, verdriet, verveling of andere emoties om te gaan in plaats van te eten uit fysieke honger. Het is iets wat veel mensen af en toe ervaren, maar voor sommigen - vooral mensen die worstelen met overgewicht - kan het een grote belemmering zijn om af te vallen en een gezondere levensstijl te behouden.

Als je een emotionele eter bent en merkt dat dit je ervan weerhoudt om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken, dan zijn er dingen die je eraan kunt doen. Sommige hebben te maken met veranderingen in je levensstijl, maar er zijn ook medicijnen die kunnen helpen bij emotioneel eten.

Dit is wat je moet weten.

Waarom gebeurt emotioneel eten?

Er zijn verschillende redenen waarom je naar voedsel grijpt om je emotioneel te troosten:

• Cortisol. Als je stress hebt, veroorzaakt dat het vrijkomen van cortisol, een hormoon dat het verlangen naar vetrijk, suikerrijk voedsel kan vergroten.
• Beloningssysteem in de hersenen. Bepaalde voedingsmiddelen activeren genotscentra in de hersenen, waardoor emotioneel eten tijdelijk een bevredigend gevoel geeft.
• Conditionering in de kindertijd. Als voedsel als beloning of troost werd gebruikt tijdens de kindertijd, kan deze gewoonte aanhouden tot op volwassen leeftijd.
• Diëten en restricties. Te strenge diëten kunnen soms averechts werken en leiden tot eetbuien wanneer de emoties hoog oplopen.

Vaak proberen emotionele eters niet hun honger te stillen. Ze zijn eerder op zoek naar een gevoel van veiligheid of beloning dat ze associëren met eten ².

Wanneer is emotioneel eten een probleem?

Emotioneel eten kan iedereen overkomen. Sommige onderzoeken suggereren echter dat het vaker voorkomt bij mensen met overgewicht of obesitas ¹. Daar kan het ook meer blijvende gevolgen hebben, omdat het je inspanningen om af te vallen en een gezonde levensstijl te bereiken in de weg kan staan.

Hoe weet je of emotioneel eten een probleem voor je kan zijn? Waarschuwingssignalen zijn onder andere:

• Regelmatig grote hoeveelheden eten terwijl je geen fysieke honger hebt.
• Schuldgevoelens of schaamte na het eten.
• Moeite hebben om te stoppen met eten als je eenmaal begint, zelfs als je dat wilt.
• Vertrouwen op eten om met negatieve emoties om te gaan in plaats van andere copingmechanismen te gebruiken.

Als je jezelf in deze beschrijving herkent, onthoud dan dat er dingen zijn die je kunt doen om emotioneel eten tegen te gaan.

Wat kun je doen om emotioneel eten te overwinnen?

Hoewel het overwinnen van emotioneel eten niet gemakkelijk is, zijn er verschillende strategieën die kunnen helpen. Sommige hebben te maken met je levensstijl en gewoonten. En, afhankelijk van je situatie, zijn er misschien medicijnen te overwegen die kunnen helpen bij het omgaan met emotioneel eten.

Identificeer uw triggers

Houd een eetdagboek bij om bij te houden wanneer en waarom je eet. Ben je gestrest? Eenzaam? Moe? Als je patronen herkent, kun je anticiperen op emotionele eetbuien en strategieën ontwikkelen om ze te vermijden.

Alternatieve copingmechanismen vinden

Probeer in plaats van naar voedsel te grijpen activiteiten die je op een andere manier kalmeren - ga bijvoorbeeld een stukje wandelen, bel een vriend(in) of doe een hobby of een andere activiteit die je leuk vindt.

Bewaar geen triggers in huis

Als je de neiging hebt om een eetbui te krijgen (bijvoorbeeld chips, ijs, chocolade), overweeg dan om ze buitenshuis te houden. Als ze niet gemakkelijk toegankelijk zijn, is de kans kleiner dat je ze impulsief eet.

Voldoende slaap

Het klinkt misschien ongerelateerd, maar slaaptekort kan de hongerhormonen en het verlangen naar ongezond voedsel doen toenemen. Streef naar minstens 7-9 uur kwaliteitsslaap per nacht om je kwetsbaarheid voor emotioneel eten te verminderen.

Bestaat er medicatie die helpt bij emotioneel eten?

Voor sommige mensen zijn veranderingen in levensstijl alleen niet genoeg om de cyclus van emotioneel eten te doorbreken. In bepaalde gevallen kan medicatie worden overwogen als onderdeel van je afslankplan voor de lange termijn. Er zijn verschillende medicijnen die je arts kan overwegen om te beslissen welke bij jou past. 

Sommige, zoals Wegovy of andere Ozempic alternatieven, richten zich voornamelijk op metabole obesitas, die wordt veroorzaakt door fysiologische factoren zoals insulineresistentie, verminderde eetlustregulatie en problemen met het handhaven van de energiebalans. Als jouw type obesitas meer gebaseerd is op gedrag en beloning, zijn medicijnen die zich richten op het onderdrukken van de eetlust en het verminderen van de drang om te eten misschien betere opties. 

Een van de medicijnen die in Duitsland verkrijgbaar zijn en speciaal zijn ontwikkeld om hunkeringen aan te pakken, is Mysimba. Het is een behandeling op recept die je eetlust kan onderdrukken, waardoor je minder honger hebt en je sneller vol zit.

Mysimba bevat twee actieve ingrediënten:

• Naltrexone, dat het beloningssysteem in de hersenen beïnvloedt, waardoor het verlangen naar voedsel afneemt.
• Bupropion, dat het dopamineniveau beïnvloedt en zo emotionele eetbuien helpt te verminderen ³.

Voor wie is Mysimba geschikt?

Mysimba is niet geschikt voor iedereen. Het wordt meestal voorgeschreven aan personen die:

• Een BMI van 30 of hoger hebben.
• Een BMI van 27 of hoger hebben met bijkomende gewichtsgerelateerde gezondheidsaandoeningen, zoals type 2 diabetes of hoge bloeddruk.
• Geen contra-indicaties hebben zoals ernstige hoge bloeddruk, epileptische aanvallen of een voorgeschiedenis van bepaalde psychische aandoeningen.

Je arts is het beste in staat om te beslissen of Mysimba of een ander afslankmiddel geschikt is voor jouw situatie.

Hoe kom ik aan Mysimba in Duitsland?

Voor Mysimba is een recept van een arts nodig. Als je er al een hebt, kun je het medicijn online bestellen via onderstaande knop. Als je hulp nodig hebt om met je arts te praten over het verkrijgen van een recept, kun je altijd contact opnemen. We delen graag tips met je.