5 eenvoudige tips voor een goed begin van 2019

Het is heel gewoon om goede voornemens voor het nieuwe jaar te hebben en net zo gewoon om ze te breken. We hebben het allemaal meegemaakt. Dit jaar hebben we een geheim wapen, Dr Ayşen Şimşek, met een aantal tips om ons te helpen doelen te stellen die makkelijker vol te houden zijn en die een blijvende impact zullen hebben. Hier is ze:

Hallo allemaal, mijn naam is Dr Aysen Simsek en ik ben lid van everyone.org's support team. Vandaag wil ik graag de tips van ons team voor 2019 delen voor een gezondere levensstijl. We hopen dat je met ons meedoet en dat we samen het jaar positiever beginnen!

Ik wil graag beginnen met mijn persoonlijke favoriet...

Tip 1: Zorg voor meer slaap. Beter slapen

Hier is de Bartman. Onze logistieke expert was de hele nacht op om ervoor te zorgen dat de medicijnen werden afgeleverd. Slaap lekker, Bart!

Dit is geen verrassing. Je weet al dat een goede slaapkwaliteit essentieel is voor het behoud van fysieke en mentale gezondheid en welzijn, wat leidt tot een gezonde stofwisseling, concentratie en productiviteit.

Ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht wordt als de norm beschouwd. Ja, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg slaapt, maar het gaat ook om de kwaliteit van je slaap.

Dit is het perfecte moment om je slaapkwaliteit te beoordelen en oude gewoontes te veranderen die je belemmeren om zo goed mogelijk te slapen.

Tip 2: Blijf gehydrateerd

8 glazen water per dag? Ha! Onze social media liefhebber, Pippa, krijgt 8 glazen water per uur!

Gehydrateerd blijven is belangrijk. Water maakt ongeveer 60 procent van ons lichaam uit, dus voldoende vocht drinken zorgt ervoor dat alles van top tot teen soepeler functioneert.

Het lijkt misschien moeilijk voor ons om eraan te denken om genoeg water te drinken met het drukke leven dat we leiden. Tegen de tijd dat je dorst hebt, ben je al uitgedroogd. Ik heb gemerkt dat een hervulbare waterfles in de buurt een makkelijke manier is om je eraan te herinneren.

Tip 3: Minder zout

Joanna, onze tekstschrijfster, en haar vriendinnetje nemen een rustig moment om de voor- en nadelen van deze zoute snack te overwegen.

Te veel zout kan de bloeddruk verhogen, wat een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen en beroertes. De meeste mensen over de hele wereld eten te veel zout: gemiddeld consumeren we het dubbele van de aanbevolen limiet van 5 gram (gelijk aan een theelepel) per dag.

Haal zout en zoute specerijen van tafel en probeer ze niet uit gewoonte toe te voegen. Onze smaakpapillen passen zich snel aan en als ze dat eenmaal doen, zul je waarschijnlijk gaan genieten van eten met minder zout, maar meer smaak!

Tip 4: Bewegen

Wie heeft er stoelen nodig? Niet onze getalenteerde projectmanager, benen-van-staal-Laura!

Ik weet zeker dat velen van jullie hun sportschoollidmaatschap hebben verlengd voor 2019. Wij weten dat omdat wij dat ook hebben gedaan.

Dit jaar willen we niet al in februari te kort komen, dus we hebben besloten om realistischere doelen te stellen en ons daaraan te houden. We zien het als een levenslange verbintenis en we zullen ervoor zorgen dat we het in het begin rustig aan doen. Doe bijvoorbeeld een paar stretchoefeningen als je wakker wordt. Je kunt in je pyjama blijven, de slaap van je afschudden en zowel je lichaam als je hersenen in een productievere modus brengen voordat de dag begint.

En de laatste is volgens mij voor velen van ons de grootste uitdaging.

Tip 5: Beperk je schermtijd

Hier hebben we onze marketingdirecteur, Brendan, in zijn natuurlijke omgeving. Oh nee, de computerschermen beginnen rond hun prooi te cirkelen. Kijk uit, Brendan!

Maak dit het jaar waarin je alle schermen een uur voor het slapengaan uitzet! Stop met het kijken naar boxsets en naar Instagram!
Kunstmatig licht later op de avond onderdrukt melatonine - het hormoon dat je nodig hebt om je slaperig te voelen. Niet alleen dat, maar scrollen door sociale media of het spelen van games kan de hersenen stimuleren waardoor het moeilijker wordt om uit te schakelen.

Gezondheid is de nieuwe rijkdom! Het is nooit te laat om gezonder te gaan leven. Van ons allemaal op everyone.org, Gelukkig Nieuwjaar!